బ్రిటీష్ ఎయిర్‌వేస్, ఈజీజెట్ మరియు ర్యాన్‌ఎయిర్‌లో ఏమి తినాలి అనే దానితో పాటు తరచుగా ప్రయాణించే వారి కోసం బరువు తగ్గించే చిట్కాలు

మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా కష్టం, ప్రత్యేకించి మీ విమానంలో భోజన ఎంపికల విషయానికి వస్తే.

కానీ మీరు చేయగలిగినవి ఇంకా చాలా ఉన్నాయి.

బోర్డులో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు స్లిమ్ పికింగ్‌లు కావచ్చుక్రెడిట్: అలమీ

సన్ ఆన్‌లైన్ ట్రావెల్ మాట్లాడారు లండన్‌కు చెందిన పోషకాహార నిపుణుడు లిల్లీ సౌటర్ మీరు ఎగురుతున్నప్పుడు చూడవలసిన విషయాలు మరియు కోరికలు మరియు ఉబ్బరం తగ్గించడానికి మీరు ఏమి తినాలి అనే దాని గురించి.

UKకి సేవలందిస్తున్న ప్రధాన విమానయాన సంస్థలలో మీరు ఎలాంటి స్నాక్స్ మరియు శాండ్‌విచ్‌లను ఎంచుకోవాలో కూడా ఆమె వెల్లడించింది.

ఉదయాన్నే విమానాలు కోరికలను కలిగిస్తాయి

లిల్లీ ప్రకారం, తెల్లవారుజామున విమానంలో ప్రయాణించడం వలన మీరు శీఘ్ర పరిష్కారం కోసం అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు కోరికలను కలిగి ఉంటారు - ప్రత్యేకించి మీరు ముందు రోజు రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే.

లిల్లీ ఇలా వివరించింది: 'మనం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయినప్పుడు, మన ఆకలి హార్మోన్ పెరుగుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.'

దాని కోసం మనం ఎక్కువ కేలరీలు తినడం ముగిస్తాము మరియు త్వరిత పరిష్కారం కోసం మేము ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల కోసం వెళ్లము.

ఆ కోరికలను దూరం చేయడానికి మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి కొన్ని అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్ తీసుకోవాలని ఆమె సూచిస్తోంది.

గింజలు, పండ్లు మరియు ప్రెస్ లండన్ ఎనర్జీ బార్‌లు కొన్ని మంచి ఎంపికలు, కానీ చియా విత్తనాలు ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి.

లిల్లీ ఇలా చెప్పింది: 'చియా గింజలు తీసుకోవడం పెంచడానికి వేగవంతమైన మార్గం; కేవలం 2 టేబుల్ స్పూన్లు. 11 గ్రా ఫైబర్ అందించండి. ఈ చిన్న విత్తనాలను సులభంగా సూట్‌కేస్‌లో ప్యాక్ చేయవచ్చు మరియు అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు లేదా మీ అల్పాహారం మీద చల్లుకోవచ్చు.'

బార్బరా వాల్టర్స్ మేరీ కే లెటోర్నో

మీరు విమానాలలో ఉబ్బరంతో బాధపడే అవకాశం ఉంది

లిల్లీ ప్రకారం, క్యాబిన్‌లోని గాలి పీడనం అంటే మీ ప్రేగులలోని గాలి 30 శాతం వరకు విస్తరించవచ్చు, అంటే మీరు ఉబ్బరం మరియు తిమ్మిరితో బాధపడే అవకాశం ఉంది.

లిల్లీ ఇలా సలహా ఇచ్చింది: 'ఉబ్బరాన్ని నివారించడానికి, మీ విమానానికి ముందు కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ మరియు బ్రోకలీ, బీన్స్ మరియు ఉల్లిపాయలు వంటి గ్యాస్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని అందించడం మంచిది.

మీరు మీ సాధారణ కాఫీని పిప్పరమెంటు టీతో కూడా మార్చుకోవచ్చు. జంతు అధ్యయనాలు పిప్పరమింట్ గట్‌పై విశ్రాంతి మరియు ఓదార్పు ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని నిరూపించాయి, అయితే మానవ అధ్యయనాలు IBS నిర్వహణకు సంబంధించి పిప్పరమెంటు నూనెను పరిశీలించాయి.

ఇన్ఫ్లైట్ భోజనంకెఫీన్ మరియు బూజ్‌తో సహా విమానంలో ఉబ్బరం అనిపించకూడదనుకుంటే మీరు ఆహారం మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి

మీరు విమానంలో ఉన్నప్పుడు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి మరియు కదులుతూ ఉండాలి.

క్రమం తప్పకుండా విమానం చుట్టూ నడవడం మాత్రమే కాదు లోతైన సిర త్రాంబోసిస్ సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది , ఇది ఏదైనా జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

బోర్డులో ఏమి తినాలి

బోర్డు మీద భోజనం విషయానికి వస్తే, మీ ఎంపికలు కొంచెం పరిమితం కావచ్చు.

చాలా సార్లు, ఆహారం మీ ముందు వచ్చే వరకు మీరు ఏమి కలిగి ఉన్నారో మీరు కనుగొనలేరు.

కానీ మీరు బడ్జెట్‌లో ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే లేదా విమానంలో ఆహారాన్ని విక్రయించే విమానయాన సంస్థతో ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే, మీరు కొంచెం ఎక్కువ ఎంపిక మరియు నియంత్రణను కలిగి ఉండవచ్చు.

బ్రిట్స్‌కు సేవలందిస్తున్న కొన్ని ప్రధాన విమానయాన సంస్థలలో ఏమి ఉండాలనే దానిపై లిల్లీ తన తీర్పును పంచుకున్నారు:

ర్యానైర్

Lily Ryanair's Clean Dealని సిఫార్సు చేసారుక్రెడిట్: Ryanair

ర్యాన్ ఎయిర్ అందించిన సమర్పణను లిల్లీ మెచ్చుకున్నారు, ఎందుకంటే వారు వేడి మరియు చల్లని ఎంపికలతో సహా విశాలమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్నారు - మరియు ఇది వైవిధ్యమైన ఎంపిక, ముఖ్యంగా శాఖాహారులు మరియు శాకాహారుల కోసం.

అయితే, గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్‌లో ఉన్నవారికి పరిమిత ఎంపికలు ఉన్నాయి.

లిల్లీ ఇలా చెప్పింది: 'అవి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్-రిచ్ స్నాక్స్‌ను అందిస్తాయి, ఆకలిని అరికట్టడానికి రెండు కీలక భాగాలు - వీటిలో కాల్చిన మొక్కజొన్న, కాయధాన్యాలు, హమ్మస్ కుండలు మరియు బాదం ఉన్నాయి.

'ఫుల్‌ఫిల్ బార్‌లతో సహా ఆరోగ్యకరమైన తీపి స్నాక్స్‌తో పాటు మెనూ వస్తుంది, ఇందులో 20గ్రా ప్రొటీన్లు, 3గ్రాలోపు చక్కెర మరియు కేవలం 210 కేలరీలు ఉంటాయి.

'Dr Coy's అని పిలవబడే ఆరోగ్యకరమైన చాక్లెట్ బార్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి అధిక ఫైబర్ మరియు జీరో షుగర్ కలిగి ఉంటాయి.'

ఆమె ఇలా చెప్పింది: 'క్లీన్ డీల్ అని పిలువబడే Ryanair యొక్క భోజన ఒప్పందాన్ని ఎంచుకోవడమే అత్యుత్తమ ఎంపిక, ఇది రాటటౌయిల్‌ను ఫ్యూసేలీ పాస్తాతో మరియు ఫుల్‌ఫిల్ బార్‌ను 500 కంటే తక్కువ కేలరీలకు అందిస్తుంది.

'Ryanair ఒక హోల్‌మీల్ రోల్‌లో రోజుకు తాజా శాండ్‌విచ్‌ను కూడా అందిస్తుంది.'

బ్రిటిష్ ఎయిర్‌వేస్

BA యొక్క మోజారెల్లా మరియు టొమాటో ఫ్లాట్ బ్రెడ్ అగ్ర ఎంపికక్రెడిట్: BA

బ్రిటీష్ ఎయిర్‌వేస్ వారి మెనుని కొంచెం ఎక్కువ వైవిధ్యపరచాలి మరియు లిల్లీ ప్రకారం మరింత ఎంపికను అందించాలి.

ఆమె ఇలా వివరించింది: 'దురదృష్టవశాత్తూ బ్రిటీష్ ఎయిర్‌వేస్‌లో వారి ఇన్-ఫ్లైట్ మెనూ విషయానికి వస్తే వైవిధ్యం లేదు.

'అయితే, ఎంచుకోవడానికి కేవలం నాలుగు శాండ్‌విచ్‌లు మాత్రమే ఉన్నాయి, నాణ్యత ఎక్కువగా ఉండేలా చూసేందుకు వారు మార్క్స్ & స్పెన్సర్‌తో లింక్ చేసారు.

'వారి చికెన్ మరియు బేకన్ శాండ్‌విచ్ లేదా మోజారెల్లా మరియు టొమాటో ఫ్లాట్-బ్రెడ్ సాపేక్షంగా సమతుల్య భోజనం కోసం అగ్ర ఎంపికలను చేస్తుంది.'

లిల్లీ జోడించారు: 'వారి చిరుతిండి ఎంపికలు కొంచెం వైవిధ్యంగా ఉంటాయి మరియు జీడిపప్పు, వాసబి బఠానీలు, పండ్లు మరియు గింజలు, అలాగే డార్క్ చాక్లెట్ రైస్ కేక్‌లను కలిగి ఉంటాయి.'

జెట్2

క్రెస్ రోల్‌తో Jet2 యొక్క డబుల్ గుడ్డుక్రెడిట్: జెట్ 2

Jet2 యొక్క మెను నావిగేట్ చేయడం కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు వివిధ రకాల భోజనాలు మరియు స్నాక్స్‌లను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని సంతృప్త కొవ్వు, కేలరీలు మరియు లిల్లీ ప్రకారం కూరగాయల విభాగంలో తక్కువగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తాయి.

లిల్లీ సిఫార్సు చేయబడింది: 'ఉత్తమ ఎంపిక శాండ్‌విచ్ వారీగా క్రెస్ రోల్‌తో కూడిన డబుల్ గుడ్డు, ఇది కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌లను అందించే హోల్‌గ్రెయిన్ రోల్‌తో వస్తుంది.

'ప్రత్యామ్నాయంగా, చికెన్ బేకన్ ర్యాప్‌లో మంచిగా పెళుసైన ఆకుపచ్చని ఆకులను చేర్చి భోజనంలో అదనపు ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.'

వేడి ఎంపికల కోసం, వైపులా వదిలివేయడం విలువ.

లిల్లీ ఇలా వివరించింది: 'Jet2 బ్రౌన్ రైస్‌తో చికెన్ టిక్కా మరియు మిరపకాయ వంటి వేడి భోజనాలను అందిస్తోంది, ఈ రెండూ సమతుల్యంగా ఉంటాయి మరియు అత్యుత్తమ ఎంపికలుగా ఉంటాయి.

అయితే, పప్పాడోమ్స్ మరియు రైటా మరియు సోర్ క్రీం మరియు నాచోస్ వంటి అదనపు భుజాలు త్వరగా శక్తిని మరియు కొవ్వు పదార్థాన్ని పెంచుతాయి.

'పెన్నె అరబిట్టా ఒక గొప్ప మొక్కల ఆధారిత ఎంపిక మరియు కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వు పరంగా మెనులో ఉత్తమ ఎంపికగా ఉంటుంది.'

ఆమె జోడించినది: 'ఫ్లైట్ స్నాక్స్‌లో ఆరోగ్యకరమైనవి పిట్టా, చిప్స్ మరియు సగం పాప్డ్ కార్న్‌తో కూడిన హమ్మస్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఫైబర్‌తో పాటు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి - ఆకలిని అరికట్టడానికి రెండు కీలక భాగాలు.'

ఈజీజెట్

Easyjet యొక్క మెజ్ స్నాక్ బాక్స్

ఈజీజెట్ ఎంపికల విషయానికి వస్తే, లిల్లీ వివిధ రకాల ఎంపికలను ఇష్టపడ్డారు, వీటిలో ఎక్కువ భాగం అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్‌తో వస్తాయి.

అయినప్పటికీ, చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం మరియు చీజ్ ఉన్నాయి, దీని అర్థం చాలా ఉప్పు మరియు సంతృప్త కొవ్వు.

ఆమె ఇలా చెప్పింది: 'వారి మెనూలో శక్తివంతమైన శాకాహారి ఫలాఫెల్ మరియు హమ్మస్ ర్యాప్ ఉన్నాయి, ఇది రంగురంగుల, అధిక ఫైబర్, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటుంది మరియు సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది.

'మీకు చిరాకుగా అనిపిస్తే వారి మెజ్జ్ స్నాక్ బాక్స్ మెనూలో ఉత్తమ ఎంపికగా ఉంటుంది. 'ఇందులో ముంచడం కోసం క్రాకర్స్‌తో హ్యూమస్, ఆలివ్ మరియు ఎర్ర మిరియాలు ఉన్నాయి.

'హమ్మస్ ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క గొప్ప మూలం, అయితే ఎర్ర మిరియాలు మిశ్రమానికి అదనపు వెజ్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను జోడిస్తాయి.'

టుయ్

Tui యొక్క చికెన్ సీజర్ చుట్టుక్రెడిట్: Tui

శాండ్‌విచ్‌లు మరియు వేడి పాస్తా వంటకాలను కలిగి ఉన్న Tui యొక్క మెను చాలా చిన్నది మరియు లిల్లీ ప్రకారం ఎంచుకోవడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన భోజనం లేదా స్నాక్స్ ఉన్నాయి.

ఆమె ఇలా చెప్పింది: 'చికెన్ సీజర్ ర్యాప్ లేదా ఫామ్‌హౌస్ చెడ్డార్ శాండ్‌విచ్‌ని ఎంచుకోవడం ఉత్తమ ఎంపిక.

'ఈ ఎంపికలలో ప్రతి ఒక్కటి కొద్దిగా శాకాహారాన్ని అందిస్తుంది కానీ ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని కూడా అందిస్తుంది.'

లీ హార్వే ఓస్వాల్డ్ భార్యకు ఏమి జరిగింది

ఫ్లైబ్

చికెన్ సలాడ్ మరియు తాజా టమోటా శాండ్‌విచ్ ఫ్లైబ్‌లో అగ్ర ఎంపికక్రెడిట్: ఫ్లైబ్

ఫ్లైబ్ లిల్లీ ప్రకారం ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల ఎంపికలను కలిగి ఉన్నట్లు కనిపిస్తోంది.

ఆమె ఇలా చెప్పింది: 'వారు చికెన్ సలాడ్ మరియు తాజా టొమాటో శాండ్‌విచ్‌తో గంజి మరియు హోల్‌గ్రెయిన్ శాండ్‌విచ్‌లను అందిస్తారు.

'అందంగా తినండి' నినాదం మరియు తక్కువ కొవ్వు, ఎప్పుడూ వేయించిన భోజనానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే ఇట్సు ఉత్పత్తులను వారు బోర్డులో పొందారు.

'వారి ఇట్సు కుండలు సాటే రైస్ నూడుల్స్, ఇవి గ్లూటెన్ రహితమైనవి మరియు కుండకు 229 కేలరీలు మాత్రమే. వారి వద్ద ఇట్సు డార్క్ చాక్లెట్ రైస్ కేక్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్ స్నాక్‌కి మంచి ఎంపిక.'

ఆమె ఇలా జోడించింది: 'ఫ్లైబ్ కరకరలాడే కాల్చిన బఠానీలు మరియు మొక్కజొన్న చిప్స్‌తో కూడిన గ్రేజ్ బాక్స్‌లను అందిస్తోంది, వీటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి (ఒక బాక్స్‌కు 137 కిలో కేలరీలు) మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

సన్ ఆన్‌లైన్ ట్రావెల్ గతంలో పిల్లలతో ప్రయాణించే తల్లిదండ్రుల కోసం కొన్ని అగ్ర చిట్కాలను వెల్లడించింది.

మీరు ఎగరడానికి భయపడితే కొన్ని గొప్ప కోర్సులు కూడా ఉన్నాయి.

మీరు జెట్ లాగ్‌ను నివారించగల మరియు విమానాలలో కొంత నిద్రను పొందగల కొన్ని మార్గాలను కూడా ఇది తెలుసుకుంటోంది.

Expedia, Lastminute.com మరియు మరిన్ని హాలిడే ప్రొవైడర్‌ల కోసం డిస్కౌంట్‌లు మరియు వోచర్ కోడ్‌లతో సహా Minorbaseballleague వోచర్‌లతో అదనపు పొదుపులను పొందండి.